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俗話說“夏練三伏”，在炎熱的夏季，有人喜歡在室內吹空調，也有人喜歡在烈日下運動，出一身大汗、酣暢淋漓。加上激戰(zhàn)正酣的奧運會，也讓不少小伙伴的運動熱情高漲?？删驮谇安痪茫B續(xù)幾例運動后突然倒地猝死的案例，引發(fā)人們的關注和熱議，而且類似悲劇不是個例，每年都有發(fā)生。確實，“生命不息，運動不止”，運動本是強身健體的好事，夏季運動除了要適度，下面這幾點是需要特別注意的。

猛灌冰水，謹防身體“猝”不及防

據報道，7月15日，一名66歲的上海老人在某羽毛球館打羽毛球時發(fā)生悲劇，突然倒地猝死。據初步了解，老人生前身體就疑似出現不適。這一事件引起大家熱議。

無獨有偶，全國連續(xù)的高溫下，類似悲劇已不止一起。近日，“湖南24歲小伙高溫天打球后當場猝死”的話題一下上了微博熱搜：株洲湘江風光帶，一名24歲男子在室外打籃球時突然倒地不起，經判斷為心跳驟停，醫(yī)護人員奮力搶救一小時仍然沒有阻止悲劇的發(fā)生。現場有目擊者稱，“當時天氣炎熱，他打了三四組下場坐在場下未走動且喝了冰水，沒想到發(fā)生了意外。”

湖北省中醫(yī)院急診科主任李剛指出，喝冰水和該青年的猝死不一定有必然的聯系，高溫本身就是夏季猝死的一大誘因，在高溫環(huán)境下，運動會加大心臟負荷，有可能出現暈厥甚至心源性猝死。

“但從醫(yī)學角度而言，劇烈運動過后是非常不建議喝冰水的。”李剛解釋說，喝冰水突然降溫，低溫的液體被胃腸道吸收入人體后有可能造成體內核心溫度迅速降低，很容易導致腹部臟器及其血管急劇收縮，刺激神經功能紊亂，增加心臟負擔，從而導致出現猝死的風險增加。

運動過度，當心患上橫紋肌溶解

“就騎了一個小時的動感單車，沒想到會患上橫紋肌溶解癥。”不久前，在武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)腎內科的病房里，16歲的高一女生小琳(化名)有些哭笑不得，連連搖頭。

原來，小琳想著利用暑假健身減肥，猛騎了一個小時動感單車后，全身肌肉劇烈酸痛，接下來的幾天，她疼得連路都走不了。家長趕緊帶她來到武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)就診。檢查發(fā)現，她的肌酸激酶的數值，是正常的100多倍，醫(yī)生診斷其為橫紋肌溶解，隨后將她收治到腎病內科住院治療。經過補液、護腎護肝、堿化尿液等一系列對癥治療后，她的情況有所好轉。據悉，入夏以來，因劇烈運動導致橫紋肌溶解，甚至急性腎損傷的病例明顯增加。

據該院腎病內科副主任醫(yī)師肖偉介紹，橫紋肌溶解癥是一種體內橫紋肌損傷導致的疾病，通俗來講，就是肌肉在短時間內缺血、缺氧，導致肌酸激酶大量分解并跑到血液中，對人體造成損傷。如果損傷嚴重的話，在通過腎臟排出體外時，很容易堵塞腎小管，影響腎臟功能，嚴重者還會導致急性腎衰竭，隨時有生命危險。肖偉提醒，夏季是橫紋肌溶解癥高發(fā)期，特別是對于平時久坐不動的人群來說，運動一定要循序漸進，此外，在運動過程中，一定要注意多補充水分，以免身體脫水。脫水、中暑也會增加橫紋肌溶解癥的發(fā)生幾率。

夏季鍛煉，這些事項要注意

“冬練三九，夏練三伏”，古人認為通過養(yǎng)生修煉可以“不避寒暑，百毒不侵”。然而，“夏練三伏”也要辨證地看，首先要注意避開高溫時段防中暑。此外，老年人和體質較弱者并不適宜。三伏天時，老年人要停止劇烈運動，以靜制動，并保持充足的飲水。

“夏練”的目的是為了“養(yǎng)陽”，因此應當選取溫和且出汗較少的運動，推薦太極拳和八段錦，以免由于運動量過大、出汗過多反而損耗陽氣。

“不建議劇烈運動后大量飲水，尤其是冰鎮(zhèn)飲料。”李剛解釋，主要原因是由于運動時交感神經興奮以及激素水平變化而導致胃腸功能受到抑制，胃腸道血流減少。如此時大量飲水將會導致胃腸負擔加重。而冰飲將會刺激胃腸道毛細血管收縮，進一步減少胃腸道血流，從而導致胃腸道痙攣。劇烈運動后，建議少量多次飲用常溫水。

夏季在運動之后，直接洗冷水澡也是這個道理，過低的水溫會刺激皮膚，導致體溫中樞應激性地肌肉收縮，從而增加心臟的負擔，如果一時之間供血不足，就有可能導致心臟驟停。

建議等心率恢復正常，停止發(fā)汗后再用溫水洗澡。不僅有利于身體新陳代謝，也可以使運動后的肌肉得到更好放松。

總的來說，制訂夏季鍛煉計劃應根據個人體質而定，量力而行，適當堅持，以愉快舒適為度。通訊員 胡夢 劉姍姍