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7個(gè)腦力提升訓(xùn)練法 快讓你的大腦動(dòng)起來(lái)

近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的加快、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇、工作強(qiáng)度的增大，人們承受著越來(lái)越多的壓力。年輕人記性不好似乎成了一種“流行病”，而許多人并不拿它當(dāng)回事。殊不知，記憶力減退其實(shí)是神經(jīng)癥的癥狀之一，年輕人應(yīng)及時(shí)注意調(diào)整。

記性差是天生還是人為造成的？

很多年輕人為什么記憶力很差，甚至記不住昨天的事情?導(dǎo)致記憶減退其中有一小部分的遺傳性因素，主要還是后天的綜合因素，其實(shí)，就是由不良生活方式引起的。注意生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、精神放松、遠(yuǎn)離煙酒、加強(qiáng)鍛煉并積極防治動(dòng)脈硬化等，是保護(hù)大腦健康的重要措施。

引起記憶力下降的原因很多，包括長(zhǎng)期睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、缺少新鮮空氣、煙酒過(guò)量、過(guò)于依賴電腦等;長(zhǎng)期過(guò)分地焦慮憂郁、心理壓力過(guò)大也可以使記憶力減退。但這些健忘并非真正的記憶缺損。這種記憶障礙是大腦過(guò)度疲勞導(dǎo)致的注意力下降，對(duì)記憶產(chǎn)生了干擾，導(dǎo)致識(shí)記的過(guò)程不牢靠，不能保持長(zhǎng)久，不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變，所以這是功能性的、暫時(shí)性的、可逆的。

同時(shí)，患有心理或身體上的某些疾病，也會(huì)造成記憶力減退，諸如患動(dòng)脈硬化癥、高血壓和糖尿病等影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能的疾病。此外，諸如維生素缺乏、慢性鼻竇炎、甲狀腺機(jī)能減退、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病，也會(huì)對(duì)大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響，記憶力自然也就減退了。這種情況需要積極就醫(yī)，早期用藥治療。

此外，一些治療失眠、過(guò)敏和胃腸疾病的藥物會(huì)和重要的大腦化學(xué)物發(fā)生沖突，也會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，大多為一過(guò)性的。

年輕時(shí)記性差 上歲數(shù)會(huì)癡呆嗎？

記憶是人腦對(duì)經(jīng)驗(yàn)過(guò)事物的識(shí)記、保持、再現(xiàn)或再認(rèn)，它是進(jìn)行思維、想象等高級(jí)心理活動(dòng)的基礎(chǔ)。那么大多數(shù)人從多少歲開(kāi)始記憶力下降呢?目前比較公認(rèn)的結(jié)果是一項(xiàng)2001年的研究，該研究發(fā)現(xiàn)人們從20至30歲中期開(kāi)始，也就是25歲左右，記憶就出現(xiàn)了連續(xù)而有規(guī)律的衰退。

自那時(shí)起，人們的短期記憶、長(zhǎng)期記憶和信息處理速度均開(kāi)始下降。中老年人可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)，借以增加腦血流量，增進(jìn)腦的活動(dòng)能力，提倡多用腦、多記憶，否則會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)，腦細(xì)胞缺少刺激，造成神經(jīng)細(xì)胞的逐漸老化、衰變。

那么從縱向來(lái)看，是不是年輕時(shí)記憶力差就意味著老年得老年癡呆也就是阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高呢?值得慶幸的是，目前還尚未有一項(xiàng)研究得出此種結(jié)論，也就是說(shuō)現(xiàn)在記性差點(diǎn)兒也不能說(shuō)明啥。

記憶力可鍛煉 快幫大腦做“體操”

很多人覺(jué)得記憶力是天生的，然而許多記憶超群的人，并非都是天賦異稟。增加記憶力的具體方法很多，總體來(lái)說(shuō)就是要多用腦，越用腦就越能夠開(kāi)發(fā)腦功能，越不用就越可能更早衰退。具體而言，可以學(xué)習(xí)新知識(shí)，如學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)，學(xué)習(xí)一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等,增強(qiáng)記憶能力的簡(jiǎn)單方法有：

掌握最佳記憶時(shí)間 一般來(lái)說(shuō)，上午9至11時(shí)，下午3至4時(shí)，晚上7至10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

科學(xué)用腦 在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

積極暗示法 許多人之所以記憶力不佳，是由于對(duì)自己的記憶力缺乏自信。要想樹(shù)立起這種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念：“我一定能記住!”當(dāng)你對(duì)能否記住缺乏信心時(shí)，也可以回憶自己過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，如“我曾在全班各科考試成績(jī)排前五名”“我?guī)讱q的時(shí)候就能背許多唐詩(shī)”。當(dāng)這些過(guò)去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí)，會(huì)增強(qiáng)你的信心。

精細(xì)回憶法 識(shí)記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經(jīng)?；貞洠貞浀帽M可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比如，回憶一天的細(xì)節(jié)，這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。想象你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映，就像倒退著走路或說(shuō)倒話，倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻?；蚴腔貞浺婚g你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門窗朝哪開(kāi)?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開(kāi)關(guān)在什么地方等等。要回憶得盡量完整無(wú)缺。

限時(shí)強(qiáng)記法 心理學(xué)家告訴我們，平均來(lái)說(shuō)，人類的短時(shí)記憶一次大概只能記住7到9個(gè)數(shù)字。在規(guī)定的時(shí)間里去背誦一些數(shù)字、撲克牌、人名、單詞等等。比如在3分鐘內(nèi)，背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后30位數(shù)字：141592653589793238462643383279;在2分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)陌生的人名;在10分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)外文生詞等，要反復(fù)練習(xí)，別以為這樣很無(wú)聊，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，這種方法隨時(shí)隨地都可以做。

記憶保健操 在頭頸后部找到“天柱”“風(fēng)池”二穴，將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個(gè)穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開(kāi)，按壓5至10次后，會(huì)感到頭腦清醒，每天堅(jiān)持做。用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位，以促進(jìn)血液流動(dòng)，消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。

保證足夠的睡眠 睡眠可提高記憶力或延緩記憶衰退。大量的研究表明，我們的部分記憶存在睡眠依賴性，睡眠缺乏則會(huì)對(duì)短期記憶的形成和長(zhǎng)期記憶的鞏固產(chǎn)生影響。此外，白天適當(dāng)?shù)男∷?，中午或下午的午睡，能?duì)上午的學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行鞏固?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，對(duì)于需要提升身體技能，需要清晨的淺睡眠更長(zhǎng)一些，也就是晚起一會(huì)兒。

大腦并非無(wú)肉不歡 這些食物它也喜歡

有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷、精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是避免那些含高飽和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香腸等。輔助地吃一些富含維生素B、C的食物，以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚(yú)、菜等有一定的益處。推薦食用含不飽和脂肪酸的魚(yú)類、堅(jiān)果等，蔬菜和水果也是大腦喜歡的食物，尤其是卷心菜、菠菜、胡蘿卜這類十字花科的食物，它們含有硫糖苷，可以防止體內(nèi)乙酰膽堿流失，有助于增強(qiáng)注意力。

營(yíng)養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見(jiàn)。比如，牛奶、雞蛋和魚(yú)類就對(duì)大腦十分有益，腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。

不記事未必是病 但這種情況得就醫(yī)

我們的身體各項(xiàng)機(jī)能在18歲時(shí)達(dá)到巔峰，25歲以后就開(kāi)始緩慢下降，40歲以后就開(kāi)始明顯下降。記憶力變差是普通發(fā)生在絕大多數(shù)老年人身上的，所以這只是一種普遍的生理現(xiàn)象，不能算作病態(tài)。

除了生理自然改變的原因，患有心理或身體上的某些疾病，也會(huì)成為記憶力衰退的原因。比如，患抑郁癥、甲狀腺功能減退、腦動(dòng)脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)，這些情況需要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

如果老年人同時(shí)伴有漸進(jìn)性記憶障礙、認(rèn)知功能障礙、人格改變及語(yǔ)言障礙等神經(jīng)精神癥狀，嚴(yán)重影響社交、職業(yè)與生活功能，這時(shí)就要考慮阿爾茨海默病。這是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性病，起病隱襲，病程呈慢性進(jìn)行性，是老年期癡呆最常見(jiàn)的一種類型。如果想要確定是不是老年癡呆，最好能到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和確診。

文/喬會(huì)秀(北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院)